Los 5 mejores bancos Lombard: ¡Cuántos beneficios!

Me gustaría pedir una opinión sobre la posible compra de una hiperextensión o un banco lumbar.

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La intención sería conseguir uno decente a bajo precio (no 200 euros…) para entrenar un poco allí… volver y mejorar la postura…porque no me siento segura empezando ahora mismo a aprender los descansos.

Sé que sólo se puede llegar allí intentándolo, pero prefiero posponerlo hasta que tenga una base más fuerte. Ahora mismo estoy haciendo tracción, remos, lat, elevaciones laterales, etc., pero no es muy útil para la zona lumbar.

Me gustaría saber si cree que es una compra adecuada para satisfacer mis necesidades. ¿Qué clase de banco debo conseguir? No estoy seguro de cuál es la diferencia entre el completamente horizontal y el “oblicuo”, así que también por esta razón me gustaría escuchar la opinión de personas más experimentadas que yo.

Ahora intentaré echar un vistazo a los foros en línea, quién sabe si hay alguna buena sugerencia.

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¿Cuál es el mejor banco lumbar?

El mejor banco lumbar (también conocido como el Banco romano o hiperextensión) es unabanco lumbar una herramienta maravillosa para entrenar en casa.

Está compuesto por una estructura de acero tubular sobre la que se hacen ciertas establecimientos capaz de hacer que los grupos de músculos que nos interesan más, los del núcleo: abdominales e espinas dorsalesel músculo cuadrado de los lomos, los del suelo pélvico de los glúteos y los flexores de la cadera. Todos son músculos que promueven una mejor postura y mejores acciones dinámicas.

El propósito principal de una silla romana es hacer que la parte baja de la espalda funcione realizando hiperextensiones. Sin embargo, se puede utilizar para realizar una amplia gama de diferentes ejercicios, dependiendo del modelo y los accesorios con los que esté equipado. Para aprender más sobre el tema, puede recoger opiniones en línea y evaluar los consejos de quienes los utilizan.

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Las mejores marcas hacen tantas propuestas en el mercado que es difícil orientarse. El precio puede ser importante y a través de la venta Online se pueden comprar modelos más baratos no necesariamente a un precio bajo.

A continuación le presentamos a los mejores bancos lumbares:

1. Equipo lumbar Finnlo

Mejor para: Resistente a los arañazos

Con su ergonomía optimizada, fortalece la espalda y los músculos de los glúteos y las piernas, mejorando la postura. Además, permite que el cuerpo desarrolle estabilidad y agilidad.

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Es ajustable y se puede subir y bajar a 12 posiciones diferentes, adaptándose así a la morfología de cada usuario. Tiene una capacidad de carga de 130 kg y está hecho de acero robusto de primera calidad.

La capa de polvo lo hace resistente a los arañazos y lo conserva durante mucho tiempo. El amplio apoyo de los reposapiés ofrece un soporte seguro y cómodo. Puede ser plegado y almacenado en un pequeño espacio.

  • Plegable
  • Compacto
  • Robusto

2. Banco de gimnasia de espalda Physionics RKTN02

Mejor para: cierre rápido

Adecuado para principiantes y expertos, este banco de gimnasio tiene una altura ajustable a 6 niveles. Ideal para personas con una altura entre 160 y 200 cm y un peso corporal máximo de hasta 100 kg, permite realizar ejercicios eficaces a partir de 45°.

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Está hecho de acero robusto y ofrece un movimiento guiado ergonómico. El cierre acolchado de las piernas (con rodillos de espuma de alta densidad) asegura una agradable comodidad. Las prácticas asas de apoyo, junto con la base de apoyo, optimizan la estabilidad.

Sus dimensiones son 120 x 55 cm, con una altura de 76-90 cm (peso 15 kg). Está diseñado con un cierre rápido y puede ser fácilmente almacenado en un espacio pequeño.

  • Cómodo
  • Estable
  • Ergonomía

3. Marbo Sport Bench Curl Fitness

Lo mejor para: entrenar eficazmente sus bíceps

Es un banco profesional para bíceps con soportes para colocar la barra. El cojín Arm Curl es ajustable hasta 8 niveles, está acolchado y tiene una cubierta resistente a la rotura.

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La inclinación permite la máxima extensión de los brazos sin esfuerzo en los codos y la zona lumbar. Esto permite un entrenamiento efectivo de los bíceps concentrando el esfuerzo sólo en esta área, sin comprometer otros grupos de músculos.

Mide 73 x 100 x 93 cm y soporta una carga máxima de 300 kg. El grosor de los tubos es de 50 mm, el del acolchado es de 55 mm.

  • Multinivel
  • Acolchado
  • Resistente

4. Banco de abdominales y espalda Ancheer

Mejor para: practicidad

Dedicado a todos aquellos que quieren hacer ejercicio en casa, este banco tiene todas las funciones básicas para un óptimo entrenamiento de los músculos abdominales y para fortalecer la espalda.

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Está diseñado para reducir el dolor de espalda postural medio y tiene un soporte de altura ajustable que permite encontrar la posición correcta.

La robusta construcción de acero tubular revestido de polvo hace que el banco sea duradero incluso con un uso intenso. Es plegable y puede ser almacenado en un espacio pequeño. La capacidad de carga máxima es de 160 kg.

  • Ergonomía
  • Funcionalidad
  • Versátil

5. Banco de fitness abdominal y de espalda Tomasa

Mejor para: ángulo ajustable

Sus características estructurales incluyen un reposapiés y un respaldo ajustables para encontrar la altura adecuada. También puede ajustar el ángulo del banco para aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento.

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Permite entrenar los músculos del pecho, el abdomen, los brazos y los hombros. El mango estriado proporciona un buen apoyo durante el entrenamiento muscular.

Viene completo con pies protectores antideslizantes y un acolchado grueso y suave. Su diseño plegable ahorra espacio de almacenamiento.

  • Resistente
  • Antideslizante
  • Cómodo

¿Qué aspecto tiene exactamente?

Probablemente has visto un banco lumbar en el gimnasio sin saber lo que es. Este instrumento fitnesstambién conocido como banco Romanconsiste en dos pisos colocados a un nivel diferente: uno más alto y más grande para apoyar la región de la cadera y otro más bajo y más pequeño bajo el cual se colocan las piernas para hacer palanca.

¿Para qué es eso?

La mayoría de las veces, la gente se acuesta boca abajo en la parte superior, con los talones enganchados debajo de la parte baja de la espalda, y se mueve arriba y abajo para entrenar la parte inferior de la volver. Pero puedes variar tu posición para fortalecer tus glúteos, tu músculos las patas traseras y el abdominales.

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Varios ejercicios han sido llamados “silla”… Roman“. El significado histórico más común o más antiguo del movimiento no está claro. El peso corporal puede proporcionar resistencia para aumentar el nivel de dificultad.

¿Cómo respiras?

Desde el punto de vista de la respiración, hay esencialmente dos acciones que se siguen mientras se practica con esta herramienta: inhalar y exhalar. Inhala cuando te inclines hacia adelante con las caderas, bajando el pecho hacia el suelo y manteniendo la parte inferior del cuello recta. Exhala mientras enderezas tu cuerpo para volver a la posición inicial, listo para empezar de nuevo.

Los 4 mayores beneficios de un banco lumbar

Un banco lumbar ofrece innumerables beneficios a tu cuerpo. Por ejemplo, es útil para fortalecer ciertos músculos y tonificar los abdominales. Y gracias a su estructura compacta, encuentra fácilmente el camino a su casa.

Beneficio n.1: fortalece los músculos de la espalda

Usar un banco lumbar 3-4 veces a la semana puede fortalecer los músculos de la espalda. Ayuda a mejorar algunos problemas como la artritis, el dolor por estar sentado demasiado tiempo o los asociados con actividades físicamente exigentes. El uso adecuado de esta herramienta elimina el dolor y la rigidez y aumenta la libertad de movimiento, para que pueda realizar las actividades diarias con mayor facilidad.

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Beneficio n.2: tonifica los abdominales

El banco de abdominales es una gran manera de volver a estar en forma en casa, tonificando los abdominales y adelgazando la circunferencia de la cintura. Por lo tanto, también es eficaz para el adelgazamiento. La grasa del vientre también puede ser peligrosa para la salud, por lo que se beneficiará de un mayor bienestar general.

Beneficio n.3: fortalece las piernas, las caderas y los glúteos

Además de trabajar la espalda y el vientre, un banco lumbar puede reafirmar y solidificar las piernas, las caderas y los glúteos. Esto es una ventaja para los que están en rehabilitación o tracción, o para los que tienen problemas de cadera. También ayuda a los culturistas a fortalecer los músculos de las piernas, lo que es esencial para levantar pesas.

Beneficio n.4: es una herramienta que ahorra espacio

Estos bancos son compactos y ligeros, por lo que se pueden colocar en un apartamento, oficina o casa, lo que los hace prácticos y fáciles de usar para los ejercicios diarios.

¿Qué modelos hay en el mercado?

En principio, se pueden encontrar cuatro tipos de bancos, cada uno de ellos con características que satisfacen las necesidades específicas de entrenamiento: torre de energía, sentadilla para maricas, banco abdominal y banco de hiperextensión.

¿Características del banco de la torre de energía?

Es una herramienta para ejercicios que entrenan los músculos enfocándose principalmente en la parte superior del cuerpo y las posiciones abdominales. También ayuda a perder las capas adicionales de grasa mientras se mantiene un buen físico. Se puede usar en casa o en el gimnasio según sus preferencias.

¿Ventajas de la banca de cuclillas para maricas?

Se trata de un equipo de ejercicio que se centra en el desarrollo del cuádriceps. Su uso le ayuda a mantener y desarrollar su fuerza y equilibrio. También ayuda a quemar los cuádriceps para mantener las piernas fuertes y equilibradas estructuralmente.

¿Cómo es el banco abdominal?

Este equipo de ejercicio se utiliza para trabajar en la zona superior del abdomen. También sirve para tonificar el cuerpo en su conjunto.

¿Estructura de banco de hiper-extensión?

Este equipo le permite trabajar en el fortalecimiento de los músculos centrales, afectando también a los músculos de la espalda y los glúteos. Se recomienda para uso doméstico porque se puede montar fácilmente y proporciona una plataforma segura donde se puede trabajar en los abdominales.

Aspectos a considerar al elegir

Como con cualquier equipo de gimnasio, hay algunos aspectos específicos que hay que tener en cuenta cuando se busca el mejor banco lumbar.

Confort

Asegúrate de que el asiento del banco sea cómodo. El acolchado fino puede causar presión y dolor en la espalda, el centro y las piernas. Busca uno con un material grueso para facilitar tu entrenamiento.

Ajuste

El ajuste de la altura es una característica clave. Necesitarás la altura adecuada para realizar correctamente toda la gama de ejercicios. Demasiado alto o demasiado bajo y no es bueno.

Mantenimiento

Es importante que el banco sea fácil de limpiar. El sudor es inevitable mientras entrenas, así que elige un banco con una cubierta desmontable o materiales fácilmente lavables.

Diseño

Busca un banco ligero pero estable. Una herramienta que es demasiado ligera puede moverse o incluso voltearse con un uso intenso, así que asegúrate de comprar una que se adapte a tu constitución y al tipo de uso que pretendes darle.

¿Cuánto espacio tienes?

Incluso si es compacto, un banco lumbar no se puede guardar fácilmente en un armario. Tener una habitación extra para las actividades de fitness es ideal, pero no para todos. Si es necesario, elija un tipo plegableresolverá muchos problemas para ti.

¿Cómo se usa?

No mucha gente sabe cómo usar esta herramienta correctamente, que ven que los atletas y los fisicoculturistas usan para mejorar su estado físico. Para saber cómo hacerlo, sólo tienes que escribir algunas palabras clave en la web, como ejercicios de banco lumbar. Proponemos cuatro, sólo para que se hagan una idea de qué tipo de entrenamiento pueden hacer.

Primer ejercicio: el movimiento básico

Párese en la silla romana, asegurándose de estar de pie, de cara al techo. Engancha cada pie bajo una almohadilla, tan bajo como puedas, poniendo ambas manos en tu pecho.

Lleve su torso lo más bajo posible al suelo. En este punto debería estar más bajo que una línea paralela al suelo, en un ángulo de unos 70 grados. Luego, contraiga los músculos abdominales al ponerse de pie para volver a la posición inicial. Repite el ejercicio hasta que te sientas con fuerzas para hacerlo.

Segundo ejercicio: meta abdominal

Póngase de pie en el banco, de cara al techo. Engancha tus pies bajo una almohadilla, asegurándote de que la almohadilla del tobillo esté un poco más baja que tus caderas. Agarra una pesa con los brazos extendidos delante de ti y, manteniéndolos extendidos en todo momento, mueve la pesa de un lado a otro. ¡Ten cuidado de no doblar las rodillas!

¿Sientes que tus músculos abdominales están trabajando? Seguro que sí. Si no es así, intente de nuevo tratando de mantener la posición correcta.

Tercer ejercicio: levantar las piernas

Acuéstese completamente agarrando la barra de tracción. Acerque las rodillas y levántelas lo más alto posible hasta la barbilla. Vuelve lentamente con las piernas a la posición inicial.

Si estás usando un banco lumbar sin la barra de tracción, aquí está el ejercicio alternativo. Agarra las asas del banco mientras mantienes tus antebrazos apoyados cómodamente en el acolchado y tu espalda firmemente contra la espalda. Usando los músculos abdominales y apoyado por el agarre, levante los pies del suelo. En este punto, dobla las rodillas y levanta las piernas lo más alto posible hacia el pecho (versión fácil), o extiende los pies delante de ti mientras la pierna se levanta paralela al suelo (versión más difícil).

Cuarto ejercicio: hiperextensión

Coloca las almohadillas en la misma línea. Acuéstese boca abajo. Establezca la distancia entre cada almohadilla para que sus piernas estén completamente extendidas. Asegúrate de que tus caderas descansen sobre las almohadillas en este punto. Forma una línea recta con el torso y las piernas extendiendo el cuerpo para que todo esté al mismo nivel. Ponga sus manos en las orejas. ¡Evita mantener las manos detrás del cuello!

Así que, mantén tu cuerpo completamente extendido mientras lo bajas lo más lejos posible. A medida que levantes de nuevo, gira tu cuerpo hacia el lado derecho. Deberías sentir que tus abdominales se contraen. Baja el cuerpo a la izquierda y repite el ejercicio a ambos lados tanto como puedas.

Antes de empezar

Los ejercicios de entrenamiento anteriores son sólo algunos ejemplos de lo que puede hacer con el banco lumbar para fortalecer y dar forma a la parte superior del cuerpo y las piernas.

Recuerda que el banco lumbar no ofrece muchos agarres para apoyar tu cuerpo, así que es importante bloquear el núcleo cada vez. Mantener el cuerpo rígido ayudará a prevenir lesiones.

Evite sostener pesos detrás de la cabeza durante los ejercicios de hiperextensión.

Si te mareas…

Si te sientes incómodo por cualquier razón y tu cabeza da vueltas, ¡detente inmediatamente! Esta sensación de confusión es causada por el hecho de que tu cabeza está muy por debajo del nivel de tu cuerpo. Cuando esto sucede, la sangre se vierte en tu cerebro. Realmente necesitas parar. Date tiempo para volver a la condición óptima. Sólo entonces podrás reanudar el entrenamiento.