脷ltima actualizaci贸n: 8 de abril de 2020

Buscar oferta en Amazon

Bienvenido a N煤cleo Visual . Hoy vamos a hablar sobre la coenzima Q10, un nutriente relacionado con una serie de beneficios para el cuerpo, que involucra todo, desde el fortalecimiento muscular hasta el aumento de la vitalidad.

Aunque esta sustancia es producida naturalmente por el cuerpo, la suplementaci贸n con coenzima Q10 est谩 indicada para adultos sanos mayores de 30 a帽os, ya que en esta etapa, hay una disminuci贸n en la producci贸n del nutriente.

La mejor manera de consumir la dosis adecuada de coenzima Q10 es asociar el suplemento con una dieta equilibrada y h谩bitos saludables. Para conocer todos los beneficios de esta sustancia, contin煤e leyendo este art铆culo.

Contenido

Buscar oferta en Amazon

Primero, lo m谩s importante

  • A pesar de ser producida naturalmente por el cuerpo, la coenzima Q10 no se encuentra en suficiente concentraci贸n, lo que hace que la suplementaci贸n sea la principal forma de garantizar todos sus beneficios.
  • Con el avance de la edad, la producci贸n de coenzima Q10 comienza a disminuir, por lo que es importante incluir alimentos ricos en esta sustancia y adoptar un suplemento diet茅tico.
  • Al elegir un suplemento de coenzima Q10, analice la concentraci贸n de la sustancia, si el producto est谩 enriquecido con otros nutrientes y la cantidad de c谩psulas que vienen en la botella.

Tambi茅n te puede gustar:

Los mejores suplementos de coenzima Q10: nuestros favoritos

Para ayudarlo a elegir un buen suplemento de coenzima Q10, hemos seleccionado algunos de los mejores productos de esta categor铆a. Tomamos en cuenta las caracter铆sticas de cada uno.

Opci贸n para fortalecer el sistema cardiovascular.

El suplemento WVegan proporciona 200 mg de coenzima Q10 y 600 mg de vitamina E por c谩psula (el frasco tiene 60 c谩psulas). Estos nutrientes tienen propiedades antioxidantes y pueden retrasar los efectos de los radicales libres.

Este suplemento tambi茅n es efectivo para fortalecer el sistema cardiovascular y es un aliado para aquellos que entrenan, ya que proporciona la energ铆a necesaria para practicar los ejercicios y ayuda en la recuperaci贸n muscular.

Buscar oferta en Amazon

Suplemento con efecto estimulante

El suplemento Fitoactive proporciona 100 mg de coenzima Q10 y 10 mg de vitamina E por c谩psula, el 100% de la recomendaci贸n diaria de estas sustancias, que destacan por su efecto antioxidante.

Este suplemento tambi茅n tiene un efecto estimulante. Para aprovechar estos beneficios, solo tome una c谩psula al d铆a, durante una de las comidas y, preferiblemente, con alguna fuente de grasa para ayudar a asimilar la sustancia.

Para aquellos que quieren mejorar el rendimiento deportivo.

El suplemento de Soulife es muy completo, ya que cada dosis (2 c谩psulas) proporciona 30 mg de coenzima Q10, 45 mg de vitamina C, 10 mg de vitamina E y 700 mg de col谩geno, componentes esenciales para el mantenimiento de la piel, el cabello y las u帽as.

Es particularmente beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo, ya que funciona como un catalizador del metabolismo y ayuda a la vasodilataci贸n de la sangre, lo que optimiza el transporte de nutrientes y ox铆geno por todo el cuerpo.

Buscar oferta en Amazon

Gran opci贸n con beneficios est茅ticos expresivos.

La coenzima Q10 de Vital Natus brinda beneficios est茅ticos expresivos debido a su propiedad antioxidante, que reduce las l铆neas de expresi贸n, arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento.

El suplemento tambi茅n tiene un efecto antiinflamatorio, fortalece el sistema inmunitario, previene y ayuda en el tratamiento de enfermedades cerebrales y cardiovasculares. Cada dosis (2 c谩psulas) proporciona 100 mg de coenzima Q10. La botella tiene 60 c谩psulas.

Para quienes quieren un producto vegano

El suplemento Unilife proporciona 100 mg de coenzima Q10 por c谩psula. Esta mol茅cula participa en el metabolismo energ茅tico de las c茅lulas y a煤n tiene acci贸n antioxidante.

La recomendaci贸n es tomar una c谩psula al d铆a, despu茅s de una comida. Este producto es vegano (tanto la composici贸n como la constituci贸n de la c谩psula), no contiene gluten ni lactosa. Cada botella viene con 60 c谩psulas.

Buscar oferta en Amazon

Gu铆a de compra

Tener un cuerpo sano y verse bien es el deseo de cualquiera. Con una dieta equilibrada, ejercicio f铆sico y algunos suplementos nutricionales, es posible lograr estos objetivos.

Uno de estos suplementos esenciales es la coenzima Q10. Si desea conocer los beneficios de esta sustancia y aprender a tomar el suplemento correctamente, lea esta Gu铆a de compra.

Despu茅s de completar 30 a帽os, es esencial incluir suplementos de coenzima Q10 en su rutina. (Fuente: Antonio Guillem / 123RF)

Buscar oferta en Amazon

驴Qu茅 es la coenzima Q10?

Tambi茅n conocida como Ubiquinona, la coenzima Q10 es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo y se encuentra dentro de las c茅lulas (en las mitocondrias), especialmente en los ri帽ones, el coraz贸n, el h铆gado y el cerebro.

En las mitocondrias, la coenzima produce ATP, la principal fuente de energ铆a de las c茅lulas, adem谩s de actuar en el proceso de la respiraci贸n celular, al dirigir el uso y controlar el flujo de ox铆geno.

Como todas las actividades celulares dependen de la energ铆a, la coenzima Q10 es esencial para la salud de todos los tejidos y 贸rganos que componen el cuerpo.

Adem谩s, esta sustancia est谩 presente en el mismo lugar donde se producen la mayor铆a de los radicales libres, y dado que la coenzima tiene una funci贸n antioxidante, neutraliza los radicales libres al convertirlos en compuestos no t贸xicos, incapaces de generar da帽o a las c茅lulas sanas.

Buscar oferta en Amazon

Cuando los radicales libres se acumulan en los tejidos, muchas c茅lulas pierden su funci贸n y mueren. Este proceso es una caracter铆stica de las enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.

La capacidad antioxidante de la coenzima Q10 aporta una serie de beneficios para el cuerpo: fortalece los sistemas cardiovascular e inmune, reduce la incidencia de algunos tipos de c谩ncer, mejora la salud neurol贸gica, etc.

Buscar oferta en Amazon

驴Cu谩les son los beneficios de la coenzima Q10 para el sistema cardiovascular?

La coenzima Q10 beneficia al sistema cardiovascular en su conjunto. El nutriente regula los movimientos de contracci贸n y relajaci贸n del 贸rgano, lo que hace que la frecuencia card铆aca est茅 en una frecuencia adecuada.

Otro beneficio es el fortalecimiento de los tejidos del coraz贸n.

Otro beneficio es el fortalecimiento de los tejidos del coraz贸n. Esta sustancia tambi茅n ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y contribuye a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). Con niveles de colesterol regulados, el coraz贸n est谩 m谩s protegido.

De esta forma, la coenzima ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como diabetes, hipertensi贸n y aterosclerosis (obstrucci贸n y endurecimiento de las arterias que conducen al coraz贸n). Las mejoras tambi茅n las sienten quienes ya tienen problemas cardiovasculares.

Buscar oferta en Amazon

驴Cu谩les son los beneficios de la coenzima Q10 para quienes practican actividades f铆sicas?

Si practica actividades f铆sicas regularmente o es un atleta, sepa que el suplemento de coenzima Q10 puede brindarle muchos beneficios. Este nutriente proporciona vitalidad al cuerpo, proporciona m谩s energ铆a, mejora el rendimiento f铆sico y estimula el correcto funcionamiento del metabolismo.

La ganancia de energ铆a ocurre debido a la producci贸n de ATP (fuente de energ铆a de las c茅lulas) y al efecto catal铆tico de la coenzima Q10, que proporciona vasodilataci贸n y ayuda al transporte de nutrientes y ox铆geno por todo el cuerpo. Con energ铆a, aumenta el rendimiento f铆sico.

Tambi茅n es posible notar un aumento en la velocidad de funcionamiento del metabolismo, lo que ayuda a quemar calor铆as de manera eficiente y brinda beneficios para aquellos que desean perder peso.

Otro beneficio es que la coenzima Q10 tiene propiedades antioxidantes que inhiben la liberaci贸n de radicales libres, lo que ocurre cuando realizas entrenamientos muy intensos y duraderos.

Buscar oferta en Amazon

驴La coenzima Q10 tiene beneficios est茅ticos?

A las mujeres vanas les encantar谩 saber que la coenzima Q10 tiene beneficios para la salud del cabello y la piel. En el cabello, notar谩 m谩s hidrataci贸n, brillo y sedosidad.

Otro efecto de la coenzima Q10 es la acci贸n antioxidante que combate los radicales libres, ralentiza el proceso de envejecimiento del tejido de la piel y brinda resultados visibles. La coenzima Q10 tiene efectos pr谩cticos como la reducci贸n de l铆neas de expresi贸n, arrugas y manchas.

La coenzima Q10 ralentiza el envejecimiento prematuro. (Fuente: Apostolos Vamvouras / Unsplash)

Esta sustancia tambi茅n inhibe la flacidez en la piel, ya que ayuda a aumentar la producci贸n de fibroblastos, sustancias involucradas en la producci贸n de col谩geno y elastina, dos prote铆nas muy importantes en la estructura de la piel.

Los beneficios de la coenzima Q10 provienen de alimentos, suplementos y tambi茅n de productos t贸picos, como lociones humectantes que tienen esta sustancia como ingrediente activo.

驴La coenzima Q10 te ayuda a perder peso?

Ser delgada se ha convertido en el objetivo de muchas mujeres. Y aunque este deseo est谩 vinculado a la belleza, a煤n se refleja en mejorar la salud y la calidad de vida de estas personas.

La b煤squeda del cuerpo perfecto intensific贸 la b煤squeda de gimnasios, dietas y suplementos para bajar de peso. Uno de estos suplementos es la coenzima Q10.

Este nutriente ayuda en el proceso de p茅rdida de peso, ya que favorece la reducci贸n del az煤car en la sangre, reduce el colesterol y da energ铆a para practicar actividades f铆sicas.

La coenzima Q10 te ayudar谩 a alcanzar el cuerpo de tus sue帽os. (Fuente: Jon Ly / Unsplash)

Pero no esperes un milagro, para ver estos efectos debes hacer una reeducaci贸n de alimentos y tener una rutina de ejercicio f铆sico (puede ser alg煤n deporte, actividad aer贸bica, entrenamiento con pesas o ambos).

驴Es cierto que la coenzima Q10 fortalece el sistema inmunitario?

La coenzima Q10 ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, ya que estimula la producci贸n de gl贸bulos rojos, linfocitos T y anticuerpos que act煤an en defensa contra agentes infecciosos externos como bacterias, virus y hongos.

Adem谩s, cuando se asocia con la vitamina C, ofrece protecci贸n antioxidante, que ayuda a neutralizar los radicales libres y a reducir el envejecimiento de las c茅lulas sanas, ofreciendo una mayor protecci贸n al sistema inmunitario.

驴Cu谩les son los otros beneficios de la coenzima Q10?

Enumeremos a continuaci贸n algunos de los otros beneficios de la coenzima Q10:

  • Mejora la salud neurol贸gica: La coenzima Q10 beneficia al sistema nervioso ya que proporciona nutrientes esenciales para que el cerebro combata enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
  • Previene la aparici贸n de c谩ncer: Adem谩s de su efecto antioxidante, la coenzima Q10 ayuda a regular los niveles de doxorrubicina, una sustancia que act煤a para prevenir la formaci贸n de tumores.
  • Aumenta la fertilidad: Estos efectos son notables en los hombres (aumenta la producci贸n de esperma). Otro beneficio es el aumento de la libido y la energ铆a sexual en hombres y mujeres.

La coenzima Q10 aumenta la libido y estimula la fertilidad en hombres y mujeres. (Fuente: Adam Kontor / Pexels)

Otros beneficios son:

  • Previene la lipoperoxidaci贸n, es decir, la oxidaci贸n de los l铆pidos.
  • Tiene acci贸n antiinflamatoria.
  • Disminuye los s铆ntomas de la fibromialgia.
  • Previene la migra帽a.
  • Ayuda en la absorci贸n de vitaminas, especialmente vitaminas C y E.
  • Aumenta la concentraci贸n, el enfoque, el pensamiento r谩pido y la inteligencia.

Ventajas

  • La concentraci贸n var铆a: 30, 100 o 200 mg por porci贸n.
  • El suplemento puede enriquecerse con vitaminas y col谩geno.
  • La c谩psula de gelatina ayuda a la absorci贸n de la coenzima Q10.
  • Es asequible

Desventajas

  • Los suplementos con una concentraci贸n inferior a 100 mg / dosis no son tan efectivos
  • El suplemento solo est谩 disponible en c谩psulas o tabletas.

Pero, 驴por qu茅 complementar con coenzima Q10?

La producci贸n natural de coenzima Q10 comienza a disminuir alrededor de los 30 a帽os. A los 50 a帽os, los niveles de esta sustancia disminuyen en un 30 a 60%. Con esta reducci贸n, es esencial incluir un suplemento de coenzima Q10.

Adem谩s, la concentraci贸n de coenzima Q10 proporcionada por los alimentos no puede satisfacer las necesidades del cuerpo, ya que solo se absorbe el 10% de esta sustancia.

E incluso en una dieta rica en fuentes alimenticias de coenzima Q10, solo consumir谩 de 2 a 20 mg del nutriente, lo que no aumenta los niveles de esta sustancia en la sangre o los tejidos. Por lo tanto, la suplementaci贸n es indispensable.

Solo el 10% de la coenzima Q10 que es ingerida por los alimentos es absorbida por el cuerpo. (Fuente: Brooke Lark / Unsplash)

La presencia de la coenzima Q10 en el cuerpo es necesaria y su ausencia es perjudicial. Los principales s铆ntomas de deficiencia de esta sustancia son el aumento de la fatiga, el dolor y la debilidad muscular.

La suplementaci贸n con coenzima Q10 aumenta los niveles de la sustancia en el cuerpo, por lo que es defendida por ortomoleculares, funcionales y terapeutas y una pr谩ctica en todo el mundo.

驴Cu谩les son las fuentes naturales de la coenzima Q10?

La coenzima Q10 est谩 presente en la carne de res, pollo y algunos pescados como las sardinas, la caballa, el at煤n y el salm贸n. La sustancia tambi茅n est谩 presente en vegetales de hoja verde como el br贸coli y las espinacas.

El huevo tambi茅n es una fuente de esta sustancia.

En los granos, se encuentra la coenzima Q10 en frijoles azuki, ma铆z, s茅samo, soja y algunos cereales. En las semillas oleaginosas, la sustancia est谩 presente en nueces, casta帽as y pistachos. El huevo tambi茅n es una fuente de esta sustancia.

驴Qui茅n debe adherirse al suplemento de coenzima Q10?

La suplementaci贸n con coenzima Q10 est谩 indicada tanto para personas sanas como para personas con deficiencia de esta sustancia en el cuerpo.

Las personas con los problemas descritos a continuaci贸n deben consumir dosis m谩s altas de coenzima Q10 (recetadas por un m茅dico o nutricionista):

  • Personas con dolor tor谩cico constante (angina) y problemas card铆acos.
  • Diabeticos
  • Pacientes con c谩ncer (principalmente mujeres con c谩ncer de mama).
  • Hombres y mujeres con problemas relacionados con infertilidad.
  • Quien tiene baja inmunidad.
  • Personas con fatiga muscular.

驴Qui茅n no debe consumir el suplemento de coenzima Q10?

Aunque es de origen natural, la suplementaci贸n con coenzima Q10 no es adecuada para todos. Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar este suplemento. Lo mismo ocurre con las personas con hipersensibilidad a la sustancia.

Las mujeres embarazadas no deben consumir el suplemento de coenzima Q10. (Fuente: Chema Photo / Unsplash)

驴Cu谩l es la dosis ideal de coenzima Q10?

Para adultos sanos, el suplemento de coenzima Q10 debe proporcionar de 100 a 200 mg de la sustancia por d铆a. Las personas con ciertas enfermedades o necesidades fisiol贸gicas espec铆ficas pueden necesitar dosis m谩s altas.

Consejo: consuma el suplemento de coenzima Q10 durante sus comidas y siempre incluya una buena fuente de grasa en los alimentos, ya que la sustancia es liposoluble, es decir, liposoluble.

驴La coenzima Q10 tiene efectos secundarios?

A pesar de los numerosos beneficios para la salud, la coenzima Q10 puede causar algunos efectos secundarios, como la reducci贸n de los niveles de az煤car en la sangre (las personas diab茅ticas deben someterse a una evaluaci贸n m茅dica antes de comenzar la suplementaci贸n).

Adem谩s, las dosis superiores a 100 mg al d铆a pueden causar insomnio leve, molestias abdominales y dolor de est贸mago. Cantidades exageradas (superiores a 300 mg / d铆a), durante un per铆odo prolongado pueden causar los siguientes efectos:

  • Aumenta los niveles de enzimas hep谩ticas y la toxicidad hep谩tica.
  • Acidez estomacal
  • Alergias
  • Hinchaz贸n en la cara y la boca
  • Mareos y desmayos.
  • Diarrea

驴Cu谩nto cuesta la coenzima Q10?

El precio promedio de un suplemento de coenzima Q10 es de $ 40 a $ 65. La cantidad de c谩psulas por paquete var铆a, pero puede ser de 30, 60 o 120 c谩psulas. La concentraci贸n tambi茅n es diferente: 30, 100 o 200 mg por porci贸n.

驴D贸nde comprar coenzima Q10?

Puede encontrar suplementos de coenzima Q10 en tiendas f铆sicas y virtuales de suplementos alimenticios y productos naturales. Algunos grandes almacenes virtuales tambi茅n venden el producto, como Amazon y Mercado Livre.

Criterios de compra: Factores para comparar los suplementos de coenzima Q10

Pocas caracter铆sticas cambian de un suplemento de coenzima Q10 a otro, pero estas peque帽as diferencias pueden cambiar en gran medida su experiencia con el producto. Al comprar el suplemento, revise las siguientes caracter铆sticas:

  • Concentraci贸n
  • Otros componentes
  • C谩psulas

Explicaremos art铆culo por art铆culo a lo largo de esta secci贸n.

Concentraci贸n

El suplemento de coenzima Q10 se puede encontrar en diferentes niveles de concentraci贸n: 30, 100 o 200 mg. Evite los productos que proporcionan solo 30 mg, ya que esta concentraci贸n se logra f谩cilmente con una dieta equilibrada.

Para obtener los beneficios descritos en este art铆culo, compre un suplemento de 100 mg de coenzima Q10 por dosis. Una dosis m谩s alta debe ser recetada por un m茅dico o nutricionista, despu茅s de un an谩lisis de sangre.

El m茅dico debe recetar dosis superiores a 100 mg de coenzima Q10. (Fuente: belchonock / 123RF)

Otros componentes

El suplemento de coenzima Q10 puede enriquecerse con otros componentes con propiedades y funciones similares, como col谩geno, vitaminas A, C, E y / o complejo B.

Sabias que col谩geno Es una prote铆na que juega un papel importante en el mantenimiento de la salud y la apariencia de la piel, las u帽as y el cabello. La vitamina A es esencial en el crecimiento de las u帽as y el cabello.

El vitaminas C y E Destacan por sus propiedades antioxidantes que combaten el da帽o causado por los radicales libres. El Vitaminas B Tienen funciones complementarias que incluyen el metabolismo de la glucosa, la acci贸n antioxidante y la producci贸n de gl贸bulos rojos.

C谩psulas

Es importante que el suplemento de coenzima Q10 est茅 en forma de c谩psulas de gelatina l铆quida (c谩psulas blandas), ya que la sustancia es liposoluble, es decir, se absorbe m谩s efectivamente cuando se ingiere con una fuente de grasa.

La c谩psula de gel es absorbida m谩s r谩pidamente por el cuerpo. (Fuente: Monfocus / Pixabay)

Otra caracter铆stica importante se refiere al n煤mero de c谩psulas que vienen en la botella, que pueden ser de 30, 60 o 120 unidades. Tambi茅n tenga en cuenta si la dosis recomendada es una o dos c谩psulas por porci贸n.

(Fuente de imagen destacada: Pixabay / Pexels)

驴Por qu茅 puedes confiar en m铆?

Apasionada por la lectura y la escritura, se esfuerza por producir contenido relevante en 谩reas en las que est谩 muy interesada, como la tecnolog铆a, la calidad de vida, la belleza y el ocio.